6 tysięcy kcal to chyba trochę za dużo jak na Twoją wagę Dieta na masę oczywiście, gainer jako dodatek, a lepiej jak poczytasz posty i sam będziesz wiedział co jeść bo nikt Ci nie będzie całe życie mówił czy masz zjeść jabłko czy pietruszkę Ps. Lepiej ćwiczyć i masować Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-15 21:53:25
a6w czyli 6 weidera ma na celu wyrzeźbienie mięśni. Są to codzienne ćwiczenia i to jest chyba jedyny minus;] Jest to dosyć monotonne więc wydaje mi się że zamiast tego możesz robic jeden dzień coś, a w drugi coś innego... Jeżeli chodzi o mnie robię takie coś co dwa dni; Unoszenia nóg do świecy 3x20 a6w 3x10 (nogi cały czas w górze, ćwicząca i nie [...]
[...] walnełem sobie taki bo nie miałem co robic, tak na szybkiego, a co myslisz ze jak mam opis bez metki nie ma sylwetki to znacyz ze brałem kox? gosciu zapytał sie ile ma dni cwiczyc. odpowiedziałem mu jak miałem odpowiedziec,a on jeszcze podaj przykład ile wyciska to ja napisałem ile ja wyciskam i dałem mu porównanie. Trudne? Zmieniony przez - [...]
[...] uprawialem. W tym samym czasie niestety nie da sie budowac masy miesniowej i przygotowaywac d ostartyu w triathlonie/maratonie. Jeden uzytkownik prowadzil dziennik, spozywal ponad 3k kalorii wiecej niz trzeba a i tak masa miesniwoa spadala. Jedyne co moge powiediec ,to to, ze lepiej teraz budowac mase a potem zaczac cwiczyc do biegu/triathlonu.
[...] mi jakies 3,5 cm kreatyne mialem firmy inner armour dla kogos to co napisalem moze byc nie wiarygodne ze tyle kg i tyle w lapie ale ja mam tak ze jak zaczynam znow cwiczyc odrabiac to co juz keidys mialem idzie mi bardzo szybko teraz pytanie kupilem jednak shout guna i storma ale ten storm jakis dziwny znayc zise brylki sie w nim [...]
Zanim zacznę ćwiczyć, chciałbym się dowiedzieć co mógłbym zmienić w tym planie (chociaż wydaję mi się że lepszego nie znajdę) i jaką sobie ułożyć dietę.
tak do końca o niewiem czy to mięśnie cz nie... n obo sam zobacz ze pod łopatkami to niema za dużo mięśni... i iewiem co robić... czy prubowac cwiczyc i patrzyc czy sie plecy rzezwyczaja i przestanie boleć czy przestac... troche mi szkoda by bylo przestac...
nie wystarczy ćwiczyć, za dużo to nie napisałeś ani o sobie, ani o treningu i chcesz żeby ludzie Ci pomogli :/ weź zajrzyj do atlasu zobacz ćwiczenia na klatke, zobacz jakie możesz wykonywać u siebie na siłowni i ułóż sobie jakiś plan na klatke, polecam takie ćwiczenia (ale przypadkiem nie rób wszystkich na jednym treningu ) 1 - wyciskanie sztangi [...]
Tak, w moim klubie są osoby w zblizonym wieku. Ale to mały klub i osoby po 30 stanowią chyba wiekszość. W poprzednim klubie jakis czas trenował gość po 50-tce. Treningi w takim wieku na pewno niosą ze sobą pewne problemy- organizm wolniej się regeneruje, ludzie mają często absorbujacą pracę, rodziny. Ale z drugiej strony- skoro ze zdrowiem jest [...]
[...] jest w stanie wykonac wszystkich cwiczen na rozgrzewce ale zawsze sobie wymysli cos w zastepstwie. Wydaje mi sie ze jezeli nie ma przeciwskazan zdrowotnych po powinno sie cwiczyc jak najdluzej. Ponizej link do artykulu o "dziadku" [...]
Ale chyba lepiej ze robie cos niz nic ta? co mam siedziec i nie cwiczyc... tego sie tak nie zostawia :C Obciazenie zwiekszam caly czas kilka treningow jak skoczy sila i wiem ze dam rade to podnosze wiekszy ciezar ... ,,MC- bez tego nie urosniesz..." to jakas kpina? z powodu 1 cwiczenia mam nie rosnac, naprawde ono jest tak wazne? | ;E
[...] poczatku albo jak byla jakas przerwa spowodowana np choroba, widze ze i tak sie wiecej nie dowiem niz juz wiem :D ide stąd bo zaraz dowiem sie tyle ze nie warto jest w ogole cwiczyc jak sie ma jakies przeciwskazania, bez MC nie urosniesz- moze faktycznie to cwiczenie jakos lepiej dziala na rozrost miesni, ale po co sa inne cwiczenia? Od nich tez [...]
No i co mi da wizyta u specjalisty ? Powie mi ze albo bede mogl cwiczyc albo nie, nic poza tym, a strace caly dzien w****iajac sie w dlugich kolejkach itd. Widok spadajacej sztangi raczej mi nie grozi, bo zawsze bede mial asekuracje. Wiadomo, ze zaczalbym od minimalnych ciezarow zeby przyzwyczaic ten nadgarstek do wiekszego obciazenia, logiczne [...]
No właśnie nie wiem. Jak z tym orotanem jest? Mono na mnie działa dobrze, np jabłko bardzo słabo odczuwam. Kombinować z orotankiem? Co do anarchy z vpx to jest dla mnie nieosiągalny w PL. Ten dobry? http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_Creatine_orotan-opis25470.html Widzę, że ile ludzi tyle pomysłów Jak jest z Xtreme Pump Xpandem? Ekonomicznie [...]
No, ale wiesz jak to jest z tymi składami. Niby kreatyny też takie same bo mono to mono, a jednak moim zdaniem mono universal góruje nad resztą. Podobnie może być ze stackami. Bardzo dobrze wspominam Xpand caplets, super na mnie działał(siła i wytrzymałość szła, a jak jest siła to i ćwiczyć się chce) tylko co tam na mnie mogło tak dobrze działać? [...]
Ty wiesz przecież lepiej jak z moją wiedzą :F . Jestem ekto, zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 50kg, więc te 14kg na czymś zbudowałem i jestem zadowolony z jakości tego co mi przyszło. Zadałem pytanie to prosiłbym żeby na nie odpowiedzieć, a nie dawać mi jakieś inne rady, ok?
[...] cyz on cwicyz wogole bo jakos po osiagach tego nie widac a co do diety to ja juz sie nie wypowiem bo to tragedia .... koles robi glupote ze siega za koks w tamim malym stadium zaawansowania bo na sucho by dobil do 40 cm i wgi 90 kg zeby tlyko chial ... nie wiem po co mu koksu potrzebne ?? chyab dlatego z enie umie sie odrzywiac i cwiczyc o !!
[...] bo przed wieksza iloscia niz 2 to wogole nie mysle o obronie, i czy chcesz uzywac tego do ustawianych solówek czy wyłącznie do samoobrony na ulicy)...wogole to najlepiej cwiczyc przekrojowo (tj. parter + stójka), mysle ze najskuteczniejsze byloby połączenie thaiboxingu z bjj...a jesli chcesz chodzic na jedne treningi bo nie masz np. czasu, to [...]
stacki - koloroy zawrót głowy
